Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]
siema! jak dotad staralem o tym nie myslec ale juz nie moge i musze sie kogos doradzic !!! 1. wiek 17 lat, 79kg, 188 cm wzrostu , staz 1,5-2 lata... jak dotad nie mialem diety ulozonej ale jadlem co prawda codziennie ryz z kurczakiem rano mleko z owsianymi oraz ser chudy, tunczyka na wieczor ( nie bralem supli) mimo to cwicze i cwicze od juz ... 7 [...]
[...] O co chodzi, pomyslalem ze pojde na silownie, zrobie sobie mase miesniowa a tluszcz bede spalac. Wyglada to tak ze w pon srod i piatki robie normalne cwiczenia, biceps klata itp, a we wtorki i czwartki biegam po 1h na steperze. Prowadze diete na mase, bynajmniej tak mi sie wydaje. Rano: 2 jajka gotowane 3 kromki czarnego chleba z szynka z [...]
witam, przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co [...]
Witam od pewnego czasu pojawił mi sie następujacy probem mój organizm nie reaguje na tradycyjny plan treningowy.Mój staz to 3 lata przez ten czas zmieniałem trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo [...]
[...] Uprawiane inne sporty: walki stosowane wcześniej spalacze : kilka suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy,aminokwasy i białeczo ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące przewidziane finanse na cykl: bez ograniczeń uwagi i sugestie: pomoc. Staż treningowy: 3 lata Zmieniony przez - kuba8880 w dniu 2009-04-06 22:20:21
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata , od 2 lat wiem co robie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600-3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: [...]
Siema! Pare rzeczy na mój temat: wiek: 22 wzrost: 185cm waga: 89kg sylwetka atletyczna staż -> 3 lata zawodowo lekkoatletyka 1 rok siłownia pazdziernik-> cykl na massdrolu 40tabl. + clomid Rezultaty po 8kg masy, siła masakrycznie do góry rozpiętki 35kg na strone, wiekszosc cwiczen na przyrządach na maxymalnych obciążeniach. Plan na luty: [...]
[...] nie chodziem z osobistych powodow chcialbym sie dowiedziec ile czasu potrzebuje zebym mogl zaczac cykl zeby cos z tego bylo na treningi chodze od tygodnia staz regularnie 3lata dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 [...]
staż 3 lata z przerwami 4 miesiacznymi wakacyjnymi( wypady za granice za hajsem), wyciskanie na płaskiej 137,5 kg przysiad cos tam ponad 100kg - sporadycznie cwiczone suplementy: troche białka, pare kreatyn (ze dwa cell pumpy na rok), zma apteczne (od niedawna) + witamny dieta: odżywianie zdrowe w okresie cwiczenia (filety, ryze, tunczyki, [...]
[...] za każdą najdobniejszą nawet radę Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Dieta: I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Ser żółty 50g BTW 47/15/55 495 kcal II Śniadanie Białko jaja kurzego 250g Żółtko [...]
[...] ograniczam smażone i tłuste potrawy, i staram sie jeść dużo białka . suplementacji nigdy żadnej nie stosowałem, jeno witaminy dodam, że ważę naprawdę mało, brzuch mam zalany i mam już swoje lata. chciałbym zrobić kilka kg dobrej masy i może trochę odtłuścic brzuch. ważyć za dużo nie mogę, ze względu na wspin. dzięki za wszelkie rady, i pozdro.
[...] mi 68-70 kg. Nie jestem napalony na efekt w 1 mc jednak miło było by widzieć jakiś progres powiedzmy do końca tego roku czyli niespełna 4 mc. ćwiczę na siłowni od 1 mc (2 lata temu chodziłem regularnie), dosyć często biegałem, jednak w tej chwili ograniczam właśnie pod kontem nabierania wagi. Kiedyś kupiłem suplement o nazwie AXIS-HT, została [...]
[...] 8)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 60kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] który stosuję jest dobrze dobrany, w szczególności jeśli chodzi o mięśnie brzucha, zależy mi na ich rozbudowaniu, fat będę redukował jak je rozbuduję. Staż ćwiczeń- 2 lata dieta- trzymam dosyć mocno Ćwiczę systemem ABAB, 12-10-8 powtórzeń i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją: poniedziałek-A: przysiady-90-92-92kg martwy [...]
Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]
[...] teraz mam przerwe, będę musiał poszukać nowego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74/75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: z 2 lata / 6 miesiecy na pełnej Uprawiane inne sporty: rower, muay thai, i takie tam.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest dostosowana [...]
